Як правильно харчуватися, щоб схуднути більше не товстіти

Як правильно харчуватися, щоб схуднути
і більше не товстіти

Колись, в молодості, у мене теж була проблема із зайвою вагою. Пам'ятаю, я тоді набрав не дуже багато зайвих кілограмів, десь близько десяти. І тут треба було проходити медкомісію, лікар поміряв тиск - 130/80, а було - 120/70. Він подивився на мене і каже - будеш і далі набирати вагу, тиск буде ще вище, а далі, у кого де тонко, там і рветься: може виникнути інсульт, інфаркт і т. П. Йде навантаження на серце, судини, суглоби і якщо з цим нічого не робити, результати не змушувати себе довго чекати.

Якщо цибуля тримати постійно туго натягнутим - він зламався.

Є багато різних способів, методик, курсів, шкіл по зниженню ваги, але я тут опишу те, як сам вирішив цю проблему.
По-перше, я застосував на практиці прислів'я - сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай "ворогові". Т. е. Харчувався 2 рази на день, а на вечерю міг собі дозволити випити чай без цукру і поїсти фрукти.

Друге, що треба зробити - переглянути, що ми їмо і чи корисно це для нашого організму і постаратися висококалорійну їжу замінити на низькокалорійну. Такі продукти як м'ясо, масло, тортики, тістечка, білий хліб, цукерки та ін. Дуже сприяють збільшенню ваги.

Я не кажу, що взагалі не їжте ці продукти, немає, але обмежити їх споживання потрібно. Можете, наприклад, на День народження або інші свята їсти ці продукти досхочу, але тільки після цього обов'язково робіть розвантажувальні дні, щоб організм «спалив» набрані вами зайві калорії.

Часто, можна зловити себе на думці, що ми й не хочемо то особливо їсти, але втомилися і хочеться зробити перерву, а щоб зайняти цей час - перекушуємо: чай з варенням, тортиком, цукерками і т. П. Треба завжди пам'ятати, що це зайві калорії, які просто так не зникають, а відкладаються у вигляді «булей» на вашому тілі.
Тому, якщо ви вже й хочете перекусити, то попийте чай або кава без цукру (з часом звикнете), або з'їжте яблуко, або інші фрукти.

До звичкам, «заїдати свої проблеми», можна віднести: ем коли сумно, нудно, на самоті, мене розлютили, під час напруженої роботи (розумової), в розчаруванні, чи просто під час перегляду телевізора.

Наступний момент, якщо вже вас торкнулася проблема зайвої ваги, значить ви схильні до цього. Є люди, які можуть їсти дуже багато, і їм все сходить з рук. На них подивишся і дивуєшся - куди в них все це дівається? Але у них такий організм (обмін речовин), а у вас інший і це треба враховувати.

Далі, рух і фізичне навантаження, це теж повинно бути у вашому житті. Постарайтеся побільше рухатися, якщо вам від офісу додому кілька кварталів - пройдіться пішки, або замість ліфта підніміться по сходах. Це не тільки буде сприяти схудненню, але і зміцнить ваші м'язи, судини, серце. Якщо у вас є можливість і дозволяє здоров'я, то дуже добре було б зайнятися бігом, 2-3 км кілька разів на тиждень. Це додасть вам бадьорості і впевненості в собі, ви "спалите" зайві калорії, що також буде сприяти зниженню ваги.

Їжте (вживайте калорій) рівно стільки, скільки вам потрібно для життя. Якщо ви робите якусь важку фізичну роботу, якийсь короткий час, їжте більше, т. К. Організм «спалює» більше калорій, але як тільки така робота припинилася - переходьте в свій колишній режим. Т. е. Тисніть на «газ», коли піднімаєтеся в гору, і відпускайте на узвозі.

Зараз, коли ви худнете, вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви їх витрачаєте, недолік організм буде брати з жирових запасів. Тільки не робіть це різко, це буде і для вас важко і для організму не хорошо.

Моло того, стрімкому зниженні ваги може викликати захворювання печінки: вона буде накопичувати жир і вуглеводи, що призводить до ожиріння печінки, часткової втрати її фунціональность, а далі, якщо часто робити такі стреси, то і до руйнування, тобто до цирозу ...

Постійно зважуйтеся, щоб бачити результати і темп зниження ваги. Як тільки ви досягнете свого нормальної ваги, вживання калорій потрібно трохи збільшити, щоб вийти в нуль, т. Е. Те що ви з'їли, і те що ви витратили на життя повинно рівнятися.

Тепер дуже важливо запам'ятати ось цей режим і витримувати його протягом 25-30 днів, для того щоб це все увійшло в звичку, виробіть в собі звичку саме так харчуватися.

Тепер тримайте цей баланс (контролюйте на вагах) і проблеми із зайвою вагою у вас більше ніколи не буде.

І ще один момент, він стосується людей після 30. Життєва активність з віком поступово зменшується, а звичка їсти все також - залишається. Ось чому люди у віці легко набирають вагу. Тому треба переглядати свій раціон, і зробити необхідні коректування.

Віктор Лозовий.
proroslini.ru